Menopoz yahut perimenopoz (menopoz öncesi) devrindeki bayanların yaklaşık %60’ı, baş karışıklığı ve unutkanlık şikayetleri olduğunu belirtiyor. ‘Beyin sisi’ olarak tanımlanan bu şikayetler, menopoz devrindeki hormonal değişimlerden etkileniyor. Neyse ki, birçok menopoz semptomunda olduğu üzere, hormonları dengelemeye yardımcı olacak destekler ve tedbirlerle, bu cins belirtileri azaltmak mümkün ve belirtiler kalıcı değil.
Menopozda hangi hormonlar tesirli?
Menopoz sürecinde gerçekleşen ruh hali değişimlerinin birçoğundan progesteron hormonu sorumludur. Tıpkı adet öncesinde olduğu üzere, menopoz devrinde de progesteron hormonu azalır ve bu da huzursuzluk, ruh hali değişimleri ve uyku bozuklukları üzere belirtiler görülebilir.
Erkeklik hormonu olarak bilinen testosteron, bayanların hormon döngüsünde de faaldir ve menopoz devrinde testosteron azalması, cinsel dürtünün azalması ve depresif hislerle kendini gösterebilir.
Temel kadınlık hormonu olarak bilinen ve yumurtlamadan sorumlu olan östrojen, menopozda yumurtlama döngülerinin son bulması ile azalmaya başlar ve bu da ruh hali değişimleri, sıcak basmaları, baş dönmesi, depresyon, zihinsel karışıklık, baş ağrısı ve güç düşüklüğü üzere belirtilere neden olabilir.
Hormonlardaki bu düşüşler, öteki belirtilerle birlikte beyin sisi görülmesine de neden olur. İleri yaşlarda bunama ya da Alzheimer hastalığı üzere durumların belirtisi olarak da değerlendirilebilen bu tıp bir baş karışıklığı, çoklukla sırf menopoz periyoduyla bağlıdır ve hormonlar yine dengelendiğinde ortadan kalkar.
Beyin ve hudut sistemi sıhhati için D vitamini önemli
Kemik ve diş sıhhati için önemli…
Menopozda beyin sisi belirtileri nelerdir?
Menopoz periyodunda hormonların düşüşe geçmesiyle birlikte görülen bilişsel zorluklar, beyin sisi ismi altında bu belirtilerle anlaşılabilir:
Unutkanlık,
Basit matematiksel süreçleri yapamama,
Huzursuzluk hissi,
Karar vermede zorluk,
Zihinsel yorgunluk hissi,
Odaklanmada zorluk,
Konsantrasyonu sürdürememe.
Menopozda beyin sisi için neler yapılabilir?
Hormonal değişimlere bağlı olarak ortaya çıkan beyin sisi, günlük hayatı zorlaştırabilir ve uzun vadede zorlayıcı sonuçlar doğurabileceğine dair kaygı yaratabilir. Uzmanlar, bu cins belirtileri azaltmak için şu tedbirleri öneriyor:
Sağlıklı beslenin. İşlenmiş besinler, rafine şeker, beyaz un, trans yağ ve katkılı yiyecekler, menopozda bilhassa uzak durmanız gereken sıhhatsiz besinlerdir. Mümkün olduğunca katkısız, doğal besinler tüketmeye çalışın ve beslenme sisteminizle ilgili kuşkularınız varsa, menopoz periyodunda sıhhatinizi destekleyecek bir beslenme programı oluşturmak için bir diyetisyenden yardım alın.
Yağları ihmal etmeyin. Menopoz devrinde tesirli olan tüm hormonlar, kolesterol sayesinde sentezlenebilirler. Hafıza süreçlerinden sorumlu nörotransmitter olan asetilkolin, üretilmesi için bilhassa yağlara muhtaçlık duyar. Sağlıklı yağlar tüketmek, menopoz periyodunda hormonal dengeyi sağlamak için değerlidir.
Susuz kalmayın. Beynimizin %75’i sudan oluşur. Hafif bir susuzluk bile, beyin dokularında zorlanmaya neden olarak bilişsel işlevlerimizi tesirler. Östrojen ve progesteron hormonları, bedenimizdeki suyun düzenlenmesiyle de ilgilidir, bu hormonların azalması da, su istikrarımızı daha dikkatli müdafaamızı gerektirir. Her gün en az 8 bardak su içmeyi hedeflemelisiniz.
Karın yağlarından kurtulun. Fazla kilolu olmak, bilişsel fonksiyonları olumsuz tesirler, bilhassa karın bölgesindeki ve etrafındaki yağlar, gerilim hormonu salgılanmasını artırarak menopoz belirtilerinin daha da zorlaşmasına neden olabilir. Araştırmalar, fazla kilolu olan orta yaştaki bayanların kilo kaybettiklerinde hafıza fonksiyonlarının iyileştğini ve zihinsel olarak daha istikrarlı hissettiklerini doğruluyor.
İyi uyuyun. Menopoz periyodunda hormonal değişimler, rahat bir uykuyu da zorlaştırabilir fakat uygun uyumadığınızda, bu belirtiler daha da zorlayıcı hale gelebilir. Uykuda beyin hücrelerinin yenilenmesi ve bilişsel fonksiyonların güçlenebilmesi için, düzgün bir uykuyu önceliklendirmelisiniz. Havalandırdığınız sessiz ve karanlık bir odada, mümkünse her gün birebir saatte uyumaya çalışın.
Egzersiz yapın. Yürümek, bisiklete binmek ve dans etmek üzere antrenmanların menopoz devrindeki bayanları hem güçlendirdiği, hem de esnekliği ve dengeyi artırdığı biliniyor. Haftada sadece 30 dakikalık bir antrenman bile, hormonların dengelenmesi ve daha güzel bir uyku için çok tesirli olacaktır.
Meditasyon yapın. Yapılan araştırmalar, meditasyon pratiğinin gerilim hormonunu azaltarak genel hormon istikrarını düzgünleştirmeye yardımcı olduğunu doğrular.
