Dünyada bir milyar insandan fazla yüksek tansiyonla mücadele ediyor. İlaçlar, kan basıncı seviyesini düşürmek için çok yaygın kullanılıyor. Bununla birlikte, diyet ve yaşam tarzı değişiklilikleri kan basıncı seviyesini düşürülmesine ve kalp hastalığı riskini azaltmaya yardımcı oluyor. Tansiyon düşürücü ilaçlar sağlıklı belenmenin ardından önerilir. Kan basıncını düşürmek için sağlıklı bir diyet gerekir.
Narenciye
Greyfurt, portakal ve limon gibi turunçgillerin kan basıncının düşürücü etkileri vardır. Yüksek tansiyon gibi kalp hastalığı riskini azaltarak kalbinizin sağlıklı kalmasına yardımcı olabilecek vitaminler, mineraller içerir. Araştırmara göre yürüyüşle birlikte günlük limon suyu tüketimi kan basıncını ciddi anlamda düşürdüğü gösterilmiştir.
Somon ve yağlı balıklar
Yağlı balıklar, kalp sağlığına önemli faydaları olan mükemmel bir omega-3 yağ kaynağıdır . Bu yağlar, iltihabı azaltır ve kan damarlarını daraltan bileşiklerin seviyelerini azaltarak kan basıncını düşürmeye yardımcı olabilir. Ayrıca, daha yüksek omega-3 alımı ayrıca daha düşük hipertansiyon riski ile ilişkilendirilmiştir.
Pazı
Pazı, potasyum ve magnezyum dahil olmak üzere kan basıncını düzenleyen besinlerle dolu yapraklı bir yeşildir. 145 gram pişmiş pazı, günlük potasyum ve magnezyum ihtiyacını sırasıyla %17 ve %30’unu karşılar.
Kabak çekirdeği
Kabak çekirdeği küçük olabilir, ancak beslenme söz konusu olduğunda önemli faydaları vardır. Bunlar, kan damarı gevşemesini ve kan basıncının düşürülmesi için gerekli olan amin asit olan magnezyum, potasyum ve erginin dahil olmak üzere kan basıncının kontrolü için önemli bir besin kaynağıdır. Kabak çekirdeği yağının da yüksek tansiyon için güçlü bir doğal çare olduğu gösterilmiştir. yapılan bir araştırmaya göre, 6 hafta boyunca günde 3 gram kabak çekirdeği yağı takviyesinin kan basıncında önemli düşüşlere yol açtığı görülmüştür.
Fasulye ve mercimek
Fasulye ve mercimek, lif, magnezyum ve potasyum gibi kan basıncını düzenlemeye yardımcı olan besinler açısından zengindir. Çok sayıda çalışma, fasulye ve mercimek yemenin yüksek tansiyon seviyelerini düşürmeye yardımcı olabileceğini göstermiştir.
Meyveler
Meyveler, yüksek tansiyon gibi kalp hastalığı risk faktörlerini azaltma potansiyelleri de dahil olmak üzere çeşitli etkileyici sağlık yararları ile ilişkilendirilmiştir. Meyveler, meyvelere canlı renk veren pigmentler de dahil olmak üzere zengin bir antioksidan kaynağıdır. Yaban mersini, ahududu ve çilek kan basıncını düşürücü etkilerle ilişkilendirilen meyvelerden sadece birkaçıdır.
Havuç
Birçok insanın diyetinde temel bir besindir. Havuç, kan damarlarını gevşetmeye ve iltihabı azaltmaya yardımcı olur. Havuçlar pişmiş ya da çiğ olarak tüketilebilse de, çiğ olarak yemek yüksek tansiyonu düşürmek için daha faydalıdır.
Yoğurt
Yoğurt, potasyum ve kalsiyum dahil olmak üzere kan basıncını düzenlemeye yardımcı olan minerallerle dolu, besin açısından zengin bir süt ürünüdür. Günde 3 porsiyon süt ürünü tüketmenin, daha düşük yüksek tansiyon riski ile ilişkili olduğunu ve 200 gram süt tüketmenin, Hipertansiyon riskinde %5 azaldığı görülmüştür.
Baharatlar
Bazı baharatlar kan damarlarının gevşemesine yardımcı olarak kan basıncını düşürmeye yardımcı olabilecek güçlü bileşikler içerir. Kereviz tohumu, kişniş, safran, limon otu, çörek otu, tarçın, kakule, fesleğen ve zencefil kan basıncını düşürme potansiyeline sahip olduğunu gösteren baharatlardır.
