Yeterince uyumamak cinsel dürtünüzü azaltabilir, bağışıklık sisteminizi zayıflatabilir, düşünme sorunlarına neden olabilir ve kilo almanıza neden olabilir. Yeterince uyumadığınızda bazı kanserler, diyabet ve hatta araba kazaları riskinizi de artırabilirsiniz. Kendinizi bu uykusuz kategorinin bir parçası olarak bulursanız, sadece siz değilsiniz. Amerikan Uyku Tıbbı Akademisi’ne (AASM) göre yaklaşık 3 yetişkinden 1’i yeterince uyumuyor.
Kolayca hasta olabilirsiniz
Uykuyu kaybetmek vücudunuzun hastalıklarla savaşma yeteneğini bozabilir. Bu hastalanmayı kolaylaştırır. Araştırmacılar, uyku ve bağışıklık sisteminiz arasında karşılıklı bir ilişki olduğunu bile ortaya çıkardı. Hastalanırsanız ve yeterince uykunuz yoksa, vücudunuz bir böcekle savaşırken fazladan uyku kaybedebilirsiniz.
Kalbiniz rahatsızlanabilir
European Heart Journal’da yayınlanan bir analize göre, hem kısa uyku sürelerinin (gece başına 5 saatten az) hem de uzun uyku sürelerinin (gecede 9 saat veya daha fazla) kalp sağlığı üzerinde olumsuz bir etkisi olduğu gösterilmiştir. Özellikle, koroner kalp hastalığı geliştirme veya felç geçirme şansınız, daha az uyku ile büyük ölçüde artar.
Kanser riskiniz artabilir
AASM’nin uyku bildirimine göre, kısa uyku daha yüksek meme kanseri, kolorektal kanser ve prostat kanseri oranları ile ilişkilidir. Bu yükün yükünü gece vardiyalı çalışanlar üstlenebilir. İyi haber şu ki, gecede 7 saat veya daha fazla uyuyan hem erkekler hem de kadınlar gruptaki en yüksek ölüm oranlarına sahipti.
Düşünme yetiniz zayıflayabilir
Bir gecelik uykuyu kaçırmak bile bazı önemli biliş (düşünme) sorunlarına yol açabilir. Experimental Brain Research tarafından yayınlanan bir çalışmada, 18 kişilik bir gruba tamamlamaları için bir görev verildi. İlk görev, tam bir gece uykusunun ardından tamamlandı. Bir sonraki görev, bir gece uykusu atlandıktan sonra tamamlandı. Hafıza, karar verme, akıl yürütme ve problem çözme gibi beyin işlevleri, tepki süresi ve uyanıklık ile birlikte kötüleşti.
Bir şeyleri unutabilirsiniz
Kaçırılan uyku sadece sizi daha unutkan yapmakla kalmaz, aynı zamanda uykunun öğrenme ve hafıza üzerinde etkisi olduğunu gösteren artan sayıda araştırma vardır. Araştırmacılar, uykunun beyinde öğrendiklerimizi pekiştirme süreci için kritik olduğunu öne sürüyorlar. Başka bir deyişle, yeni bilgileri kilitlemek ve hafızaya almak için uygun dinlenmeye ihtiyacımız var.
Libidonuz düşebilir
Yeterince uyumamak cinsel dürtünüzü azaltabilir. Bir çalışmada Güvenilir Kaynak, bir haftalık bir süre boyunca uykusunu kaybeden genç erkekler, testosteron seviyelerinde bir düşüş gösterdi. 5 saat veya daha az uyku, seks hormonu seviyelerini yüzde 10 ila 15’e kadar azalttı. Erkekler ayrıca, her ardışık dinlenme gecesinde genel ruh hallerinin ve canlılıklarının azaldığını bildirdiler.
Fazla kilo alabilirsiniz
Uyku eksikliği kilo almanıza neden olabilir. Bir araştırma, 20 yaş üstü 21.469 yetişkinde uyku ve kilo arasındaki ilişkiyi inceledi. Üç yıllık çalışma boyunca her gece 5 saatten az uyuyan kişilerin kilo alma ve sonunda obez olma olasılıkları daha yüksekti. 7 ila 8 saat arasında uyuyanlar, ölçekte daha iyi sonuç verdi.
Şeker hastalığı riskiniz artabilir
Daha büyük bir bel ile birlikte, yeterince uyuyamayan (veya çok fazla uyuyan) kişilerde erişkin başlangıçlı diyabet geliştirme riskleri artar. Araştırmacılar uyku ve diyabet üzerine odaklanan 10 ayrı çalışmayı inceledi. Bulguları, diyabete yol açabilecek insülin sorunlarından kaçınmak için 7 ila 8 saatlik dinlenmenin en uygun aralık olduğunu ortaya çıkardı.
Kaza yapma olasılığınız artabilir
Ulusal Uyku Vakfı’na göre, her gece 6 saat veya daha az uyursanız, bir araba kazasına karışma olasılığınız üç kat daha fazladır. En savunmasız kişiler vardiyalı çalışanlar, ticari sürücüler, iş seyahatinde olanlar ve uzun veya garip saatler çalışan herkestir. Yeterince uyumuyorsanız, direksiyona geçmeden önce iki kez düşünün.
Cilt yapınız bozulabilir
Tüm bu sağlık riskleri sizi daha fazla uyumaya ikna etmiyorsa, bunu görünümünüz için yapın. Bir çalışmada, 30 ila 50 yaşları arasındaki bir grup insan, uyku alışkanlıklarına ve ciltlerinin durumuna göre değerlendirildi. Sonuçlar, çok az uyuyanların daha ince çizgiler, kırışıklıklar, düzensiz cilt rengi ve ciltte belirgin gevşeklik olduğunu ortaya koydu. Zayıf uyuyanlar da, iyi dinlenmiş meslektaşlarına göre görünümlerinden daha fazla memnun değillerdi.
Güzellik uykusundan daha fazlası
Yeterince uyumak sadece kibiriniz için değildir. Hayatını kurtarabilir. Gece yarısı TV maratonuna devam etmeden önce, riske attığınız her şeyi düşünmek için biraz zaman ayırın. Ardından ışıkları kapatın ve 7 ila 8 saatlik güzellik ve sağlıkla dinlenmenin tadını çıkarın.
