Sıcak havalarda rahat etmek ve sıhhatinizi korumak için aşağıdaki tekliflere dikkat edebilirsiniz:
Suyunuzu İhmal Etmeyin: Sıcak havalarda beden sıvı istikrarını korumak çok değerlidir. Günde en az 8-10 bardak su içmeye uğraş edin. Susadığınızı hissettiğinizde çabucak su için.
Serin ve Gölgeli Alanlarda Kalın: Mümkün olduğunca serin ve gölgeli alanlarda bulunmaya çalışın. Çok sıcak güneş altında uzun müddet kalmaktan kaçının. Şayet dışarıdaysanız şapka, güneş gözlüğü ve güneş kremi kullanarak kendinizi koruyun.
Hafif ve Bol Giysiler Giyin: Serin kalmak için ince, hafif ve bol giysiler tercih edin. Nefes alabilen kumaşlar tercih ederek beden ısınızın dengelenmesine yardımcı olun.
Açık Pencereler ve Perdeler: Konutunuzu serin tutmak için sıcak saatlerde pencereleri kapalı tutun. Akşamları ve geceleri havalandırarak serin hava alın. Şayet dışarıda serin bir esinti varsa, konutunuzu havalandırmak için fırsat kullanın.
Klima yahut Vantilatör Kullanın: Mümkünse klima yahut vantilatör üzere serinletici aygıtlar kullanarak iç yerleri serin tutun. Bu aygıtları kullanırken odanın sıcaklığını çok düşürmekten kaçının, ani sıcaklık değişiklikleri sıhhatinizi olumsuz etkileyebilir.
Sık Sık Duş Alın yahut Soğuk Suyla Yüzünüzü Yıkayın: Beden sıcaklığınızı düşürmek için sık sık serin suyla duş alabilir yahut yüzünüzü yıkayabilirsiniz. Lakin, sıcak su yerine ılık yahut soğuk su kullanmaya ihtimam gösterin.
Fazla Fizikî Aktiviteden Kaçının: Sıcak havalarda çok fizikî aktivite yapmaktan kaçının. Şayet idman yapmak istiyorsanız, erken sabah yahut akşam saatlerini tercih edin, güneşin en dik olduğu saatlerde antrenman yapmaktan kaçının.
Hafif ve Serin Yiyecekler Tercih Edin: Ağır yemekler ve sıcak içecekler yerine, hafif ve serin yiyecekler tercih edin. Mevsim meyve ve zerzevatları, salatalar, yoğurt üzere serinletici besinler tüketmek âlâ bir seçenek olacaktır.
Havalandırmayı Kullanın: Otomobilde yahut evdeyken, iç yeri serinletmek için havalandırmayı kullanabilirsiniz. Otomobilde camları bir mühlet açık tutmak, sıcak havayı dışarı atarak iç yerin serinlemesine yardımcı olur.
Sıcak Çarpmasına Karşı Dikkatli Olun: Sıcak havalarda sıcak çarpmasına karşı dikkatli olun. Baş dönmesi, yorgunluk, mide bulantısı üzere belirtiler hissederseniz serin bir yere geçin ve çabucak doktora başvurun.
Unutmayın, sıcak havalarda sıhhatinize itina göstermek ve beden sıvı istikrarınızı korumak kıymetlidir. Şayet özel bir sıhhat durumunuz varsa yahut sıcak hava size çok rahatsızlık veriyorsa, kesinlikle bir sıhhat uzmanına danışmanız yararlı olacaktır.
