Panik ataklar , ani, yoğun korku, panik veya endişe dalgalanmalarıdır. Ezicidirler ve fiziksel olduğu kadar duygusal semptomları da vardır. Panik atağınız varsa, nefes almakta zorluk çektiğinizi, bolca terlediğinizi ve titrediğinizi ve kalbinizin çarptığını hissedebilirsiniz. Bazı insanlar ayrıca panik atak sırasında göğüs ağrısı ve gerçeklikten veya kendilerinden kopma hissi yaşayacaklardır, bu nedenle kalp krizi geçirdiklerini düşünebilirler. Bazıları da felç geçiriyormuş gibi hissettiklerini bildirdi.
Panik atak neden olur
Panik ataklar çeşitli nedenlerle ve bazen görünürde bir sebep olmadan meydana gelirler. Aşağıdaki durumlar panik atak nedenleri olabilir.
– Panik bozukluğu
– Başka bir anksiyete bozukluğu
– Belirli maddeleri kullanmak veya madde kullanım bozukluğuna sahip olmak
– Bazı ilaçları kullanmak
– Aşırı aktif tiroid gibi tıbbi bir durumu
– Psikolojik sorunlar içeren bir duruma sahip olmak
Panik atak genellikle bir tetikleyiciye maruz kaldığınızda olur, ancak tetikleyiciler insanlar arasında büyük farklılıklar gösterir. Bazı durumlarda, net bir tetikleyici olmayabilir. Bununla birlikte, aşağıdaki durumların panik atağı tetiklediği görülmüştür.
– Sosyal olaylar
– Topluluk önünde konuşma
– Fikir ayrılığı
– Size, hayatınızdaki geçmiş veya mevcut stresi hatırlatan durumlar
Panik atak belirtileri
Panik atak, ani bir yoğun korku veya rahatsızlık dalgası olarak tanımlanır. Uyarı vermeden başlama eğilimindedirler ve semptomlar dakikalar içinde zirveye ulaşır. Panik atağınız varsa , yaşayabileceğiniz belirtilerden bazıları şunlardır :
– Çarpıntı yapan bir kalp, çarpıntı veya hızlı kalp atış hızı
– Terlemek
– Titreme veya titreme
– Nefes almada zorluk veya boğuluyormuş gibi hissetmek
– Göğüs ağrısı veya rahatsızlık
– Mide bulantısı veya mide rahatsızlığı
– Baş dönmesi, sersemlik veya baygınlık hissi
– Kararsız hissetmek
– Titreme veya sıcak hissetme
– Uyuşma veya karıncalanma
– Şeyler gerçek değilmiş gibi duygular
– Kendinden kopmuş hissetmek
– Kontrolü kaybetme veya “çıldırma” korkusu
– Ölme korkusu
Panik atak nasıl önlenir
Panik atağı önlemek her zaman mümkün değildir, ancak aşağıdaki ipuçları yardımcı olabilir.
– Her gün nefes egzersizleri yapın
– Düzenli egzersiz yap
– İlave şeker oranı düşük bir diyet uygulayın ve glikoz artışlarını önlemek için düzenli olarak yiyin
– Kaygıyı daha da kötüleştirebilecekleri için kafein , sigara ve alkolden kaçının
– Danışmanlık ve diğer profesyonel yardım isteyin
– Destek almak için doktorunuza danışın
Belirli tetikleyicilerden kaçınmak panik atağı önlemeye yardımcı olabilir, ancak bu her zaman mümkün veya uygun olmayabilir. Ayrıca, bu durumun ciddi sıkıntıya yol açması muhtemelse, başa çıkmanıza yardımcı olacak beceri ve stratejiler geliştirmek için bir uzmana başvurun.
Ne zaman doktora gidilmeli
Panik ataklarla ilgili endişeleriniz varsa, özellikle aşağıdaki durumlarda bir doktorla konuşmayı düşünün.
– Bir ay veya daha uzun süre panik atak hakkında endişeleniyorsanız…
– Bir olaydan sonra kendinizi ve davranışlarınızı değiştirirken buluyorsanız…
– Endişeleriniz veya korku duygularınız işinizi, çalışmalarınızı veya günlük yaşamınızı etkiliyorsa…
Not: Panik ataklarla ilgili endişeleriniz varsa doktorunuzla konuşun. Semptomları yönetmek ve etkiyi azaltmak için uygun bir strateji geliştirmenize yardımcı olabilirler. Bu, danışmanlığın yanı sıra antidepresanlar gibi ilaçlar kullanmanızı önerebilir.
