Anksiyete tüm vücudunuzu birçok yönden etkileyebilir. Anksiyete zihninize tuhaf şeyler yaptırır. Ancak kaygının fiziksel belirtileri de aynı derecede nahoş ve tahmin edilemez olabilir. İşleri daha da karmaşık hale getirmek için, duygusal olarak endişeli hissetmeden veya en azından tamamen farkında olmadan fiziksel endişe belirtileri yaşayabilirsiniz. Beyniniz her şeyi tüketen bir endişe ya da korku üzerine kafa yorarken, aynı zamanda güçlü stres hormonlarının üretimine de işaret ediyor. Bu aslında vücudunuzun sizi algılanan tehlike veya zarardan korumaya çalışma şeklidir.
Kalp atışında hızlanma
Ulusal Ruh Sağlığı Enstitüsü’ne (NIMH) göre, kalbinizin aniden hızlı pompaladığını hissetmek klasik bir endişe belirtisidir. Stresli bir şeyle uğraşırken ve adrenal bezleriniz adrenalin (epinefrin olarak da bilinir) gibi hormonları salgıladığında, kalbinizdeki reseptörlerin kalp atış hızınızı aşırı hıza göndererek tepki verdiğini gösteriyor.
Nefes darlığı
Oksijen, kan dolaşımınız aracılığıyla vücudunuzda dolaşır. Hızlanan kalbiniz kanınızın dolaşım hızını arttırdığında, size daha fazla oksijen sağlamak için nefesiniz artabilir.
Sürekli yorgun olmak
NIMH’ye göre, her zaman yorgun veya yıpranmış olduğunuzu hissetmek, dikkat edilmesi gereken başka bir fiziksel semptomdur.
Uyku problemi
NIMH’ye göre, uykuya dalmakta veya gece uyanmakta zorlanıyorsanız ve uykuya dalamıyorsanız, kaygıdan dolayı olabilir. Kortizol ve adrenalin gibi yüksek hormon seviyeleri, iyi bir gece uykusu çekmenizi zorlaştırır. Daha da kötüsü, sorun kısır döngüye dönüşebilir.
Kas gerilmesi ve ağrı
Stres tepkinizin bir parçası olarak kaslarınız gerilir. Vücudunuzun bölümlerini uzun süre katı olmasının gerginliğe ve ağrıya yol açabilir. Dr. Potter, kaygısı olan birçok kişinin boyun, sırt veya omuzlarında gerginlik hissettiklerini belirtiyor. Ayrıca, dişlerinizi sıkmaya ve baş ağrısına da neden olur.
Kalp çarpıntısı
Daha önce bahsettiğimiz hızlı atan kalbi hatırlıyor musun? Bazı durumlarda, o kadar yoğunlaşabilir ki, kalbiniz boğazınızda atlıyormuş gibi hissetmeye başlayabilirsiniz. Duygu (anlaşılır şekilde) sizi daha da endişeli hale getirebilirken, kalp çarpıntısı korkutucu gelse de, tipik olarak tehlikeli olmadıklarını ve daha sakin hissetmeye başladığınızda rahatlayacağınızı unutmayın. Bununla birlikte, göğüs ağrısı, baş dönmesi, nefes almada zorluk veya kafa karışıklığı ile birlikte kalp çarpıntısı yaşarsanız tıbbi yardım almalısınız.
Sürekli terleme
Ne yazık ki, terleme, NIMH’ye göre anksiyete bozukluklarının yaygın bir fiziksel belirtisidir. Sinir sisteminiz çalışmaya başladığında, vücudunuzun her yerindeki ter bezlerini etkileyebilir. Terleme cildinizde bulunan bakterilerle karıştığında, vücut kokusunun arttığını da fark edebilirsiniz.
İştahta değişiklik
Anksiyete, yiyeceklere olan ilginizi tamamen kaybetmenize ya da artmasına neden olmak gibi garip bir yeteneğe sahiptir. Harvard Tıp Okulu uzmanlarına göre, kavga ya da tartışma şiddetlenirken adrenalin gibi hormonlar iştahı kapatma eğilimindedir. Ancak kortizol gibi kronik kaygı veya stres duygularından salınan hormonlar yağlı, şekerli gıdalara olan ilginizi artırabilir.
Titreme
Büyük bir olaydan önce kendinizi korkudan titrerken bulduysanız, vücudunuzun baskı altındayken nasıl tepki verdiğini bilirsiniz. NIMH’ye göre titreme ve titreme, kaygı kaynaklı hormon dalgalanmalarının bir yan ürünü olabilir.
Korkmak veya ürkmek
Bilinmeyen tehditleri tahmin etmeye çalışmak, kaygının ortak bir özelliğidir. Araştırmaya göre, sürekli tetikte olmak, artan bir “ürkme tepkisi” ile bağlantılıdır. Bu nedenle, endişeli bir günde birisi omzunuza dokunursa, ayaklarınızı yerinden fırlayabilir.
Yutkunamama
ABD Ulusal Tıp Kütüphanesi’ne göre, bazı insanların boğazlarında sıkışma hissetmelerine veya hatta boğazlarına bir şey sıkışmış gibi hissetmelerine neden olabilecek kaygı oldukça normaldir. Buna globus hissi denir ve bunun olmasının kesin nedeni bilinmemekle birlikte, kesinlikle endişeyi daha da kötüleştirebilir.
Bağışıklılık sistemi
Araştırmalar, kronik stres ile daha fazla hastalanma riski arasında açık bir bağlantı olduğunu gösteriyor. Tedavi edilmeyen kronik anksiyete durumunda, bağışıklık sisteminiz de iyi çalışmaz.
Düzensiz regli dönemleri
Cleveland Clinic’e göre, kortizol aslında östrojen ve progesteron gibi yumurtlamayı tetikleyen hormonların salınımını etkileyebilir ve bu da döngünüzü alt üst edebilir.
Unutmayın: Anksiyete tamamen kontrolünüz dışında göründüğü noktaya kadar sizi yarabilir. Ancak onu yönetmenin yolları vardır ve kesinlikle yalnız değilsiniz.
