İnsanlar için çok önemli bir yere sahip olan su ihtiyacımız olan oksijene sahip olan bir maddedir. Yiyeceklerimizin sindirimi, emilimi ve hücrelere taşınması, yaşam ve sağlık için gerekli biyokimyasal tepkilerin oluşması, hücrelerin, dokuların organ ve sistemlerin çalışması, metabolizma sonucu oluşan zararlı maddelerin taşınması ve atılması, vücut ısısının denetiminin ve eklemlerin kayganlığının sağlanmasında rol oynar. Bütün bunların yanında kalsiyum, magnezyum ve flor gibi temel mineralleri de sağlar. Vücut suyu bebeklik çağında %80 iken yaş ilerledikçe azalarak ileri yaşlarda %60-50’lere düşer.Yetişkin bir insanın vücut ağırlığının yaklaşık olarak %50-70’ini su oluşturmaktadır. Bu oran, yaşa, kiloya, boy uzunluğuna ve kişinin fiziksel etkinliğinin derecesine bağlı olarak değişim gösterebilmektedir. İçeceklerin günlük tüketim miktarları Fiziksel aktivite düzeyine göre günlük alınması gereken sıvı miktarı değişiklik gösterir. Orta düzeyde bir aktivite düzeyinde günlük 2-2.5 litre sıvı tüketimi önerilmektedir Susuzluğun hafif belirtileri; baş ağrısı, yorgunluk ve kabızlıktır. Uzun süren durumlarda ciddi hastalıklara da neden olabilir ve aynı zamanda idrar renginin koyulaşması, su ihtiyacının karşılamadığını göstergesidir.
Su tüketimi nasıl olmalı
Çocuklar ve yaşlılar susama hissini yetişkinlere göre daha az hissettikleri için, su içmeleri hatırlatılmalıdır. Sağlıklı kişilerde su ihtiyacı; yaşa, iklim koşullarına, tükettiği besinlere, yaptığı fiziksel aktiviteye göre değişir.
– Yetişkinler için ortalama günde 2-3 lt.
– 4-8 yaş çocuklar için 1-1,5 lt.
– 9-13 yaş çocuklar için 1,5-2 lt.
– 14-18 yaş gençler için 2-2,5 lt
Suyun faydaları
– Cildi güzelleştirir
– Vücut ısısını ayarlar
– Vücutta biriken zararlı maddeleri dışarıya atılmasını sağlar
– Hücrelere besin ve oksijen taşır
– Eklemlere destek sağlar
– Kabızlığı engeller
– Bazı toksinleri atarak böbrek ve karaciğerdeki yükü azaltır
– Vitaminler, mineraller ve diğer besinlerin çözülmesineyardımcı olur
Suyun vücudumuza faydaları
– Yediğimiz gıdaların çözünerek sindirilmesini ve emilmesini sağlar
– Vücut ısısını ayarlar
– Ağız kokusunu önler
– Kan hacmini artırır
– Su stresle savaşmada öncüdür
– Emziren anneler için süt yapıcı en önemli kaynaktır
– Reflüye iyi gelir
– Açlık hissini azaltmaya yardımcıdır
– Cildin sağlıklı ve esnek olmasını sağlar
– Kırık, kepek, dökülme gibi saç problemlerine engel olur
– Vücuttan ödemin atılmasını sağlar
– Yeterli miktarda su içen kişilerde metabolizmayı çalıştırır ve hızlandırır
– Su içmek, böbrek rahatsızlıklarından korur
