Çoğu kadın, hamileyken bir doktora veya ebeye başvurmaları ve yaşam tarzı değişiklikleri yapmaları gerektiğini bilir. Ancak, hamile kalmadan önce değişiklikler yapmaya başlamak da aynı derecede önemlidir. Bu adımlar, kendinizi ve vücudunuzu hamileliğe hazırlamanıza yardımcı olacak ve sağlıklı bir bebek sahibi olma şansınızı artıracaktır.
Ebeveynlik konuşması yapın
Uzmanlar ve gerçek anneler aynı fikirde: Hamile kalmaya çalışmadan önce eşinizle en büyük ebeveynlik sorunlarından bazıları (çocuk bakımını nasıl paylaşacağınız, çalışmak ve evde kalmak ve dini gelenekler gibi) hakkında sohbet etmeniz önemlidir.
Bebek ve çocuklu bir hayat düşüncesi sizin ve partneriniz için farklı görüş kapıları açabilir bu düşünceler yüzünden çıldırmadan önce, ilerlerken bu sorunların birçoğu hakkında fikrinizi değiştirebileceğinizi ve değiştireceğinizi unutmayın. Önemli olan, tüm süreç boyunca eşinizle, özellikle de hamile kalmadan önce öncelikleri, beklentileri ve korkuları hakkında konuşmaya başlayın.
Doktorunuzu görün
Hamile kalmadan önce, gebelik öncesi sağlık bakımı hakkında doktorunuzla konuşun. Doktorunuz, sağlık geçmişinizi ve şu anda sahip olduğunuz ve hamileliği etkileyebilecek herhangi bir tıbbi durumunuzu tartışmak isteyecektir. Ayrıca, daha önceki hamilelik problemlerinizi, halihazırda kullanmakta olduğunuz ilaçları, ihtiyacınız olabilecek aşıları ve bazı doğum kusurlarını önlemek için hamilelikten önce atabileceğiniz adımları tartışacaktır. Doktorunuz sizinle bu tür bir bakım hakkında konuşmadıysa, bunu sorun ve hatta hiçbir şeyi unutmamak için konuşma noktalarının bir listesini alın.
Aşağıdakiler hakkında doktorunuzla konuştuğunuzdan emin olun:
– Tıbbi durumunuz
– Sağlık sorunlarınız
– İlaçlar kullanımı
– Aşılar
– Kilo kontrolü
– Yaşam tarzınız ve davranışlar
– Sigara ya da alkol kullanımı
Doğum kontrol hapı kullanımını kesin
Bebek sahibi olmayı denemeye başlamadan birkaç ay önce doğum kontrol hapı almayı bırakın. Bu size doğal adet döngünüzü değerlendirmeniz ve ne zaman yumurtladığınızı, ayın en doğurgan olduğunuz zamanını anlamanız için biraz zaman verir. Hapı bir süredir alıyorsanız, döngünüz başlamadan öncekinden farklı olabilir. Hapı bıraktıktan sonra hormon seviyelerinin eski haline dönmesi biraz zaman alabilir. Doğum kontrol hapları genellikle bırakıldıktan 10 gün sonra hamile kalma ihtimaliniz yavaş yavaş normal döngüsüne dönmeye başlar.
Her gün 400 mg folik asit alın
Folik asit bir B vitaminidir. Bir kadının vücudunda hamilelikten en az 1 ay önce ve hamilelik sırasında yeterli miktarda folik asit varsa, bebeğin beyin ve omurgasındaki büyük doğum kusurlarını önlemeye yardımcı olabilir. Eğer folik asit eksikliğiniz varsa doktorunuzun da vermesiyle beraber, bebeğin omurgasında ve beyninde oluşabilecek hasarlara karşı koruyucu olduğu bilinen bu vitamin takviyesini uygulamaya başlayabilirsiniz.
Kafeini sınırlandırın
Kendinize bir iyilik yapın ve kafein alımınızı şimdi azaltın. Sadece araştırmalar, çok fazla kafeinin düşükleri tetikleyebileceğini gösterdi. Hamilelik sürecinde, ne kadar kafeinin güvenli olduğu konusunda doktorlar karıştı. Çoğu kişi 200 mg’a kadar güvenle tüketebileceğinizi söylüyor, ancak bazıları özellikle ilk üç aylık dönemde tamamen bırakılmasını öneriyor. Ve soda, çay, enerji içecekleri ve hatta bazı ağrı kesici ilaçlar gibi diğer yaygın kafein kaynaklarını hesaplamayı unutmayın. Endişeleniyorsanız, diyetinizde ya da beslenme ritüelinizde ne kadar kafein olduğunu görmek için etiketleri okumaya başlayın.
Alkolü ve sigarayı bırakın
Sigara içmek, alkol almak ve bazı ilaçları kullanmak, bir kadın ve bebeği için hamilelik sırasında erken doğum, doğum kusurları ve bebek ölümü gibi birçok soruna neden olabilir. Hamile kalmaya çalışıyorsanız ama bağımlılığınızdan kurtulamıyorsanız lütfen doktorunuzdan yardım alın.
Fazlalıklarınızdan kurtulun
Birkaç kilo vermeye dayanabiliyorsanız, şimdi bunun için gitme zamanı. Gövdenizden 10 ila 15 kilo vermek, kilolu kadınların hamile kalmasını kolaylaştırmakla kalmaz, aynı zamanda daha az risk ve komplikasyonla daha sağlıklı bir hamilelik ve doğum yapmanıza yardımcı olur. İster haftada birkaç kez yürüyün, ister pilates derslerine katılın, şimdi rutininize bir egzersiz rejimi uygulamak, hamilelik sırasında ve sonrasında buna bağlı kalma olasılığınızı artırır.
Ve eğer zayıf taraftaysanız, biraz kilo almanız gerekip gerekmediğini doktorunuza danışın. Çok zayıf olmak, özellikle de adetlerinizi alt üst ediyorsa, doğurganlık konusunda bilinen bir sorundur. Hamile kalma ideali, 19 ile 24 arasında bir vücut kitle indeksidir (BMI).
Çevresel kirleticilerden kaçının
Evde ve işyerinde zararlı kimyasallar, çevresel kirleticiler ve sentetik kimyasallar, metaller, gübre, böcek spreyi ve kedi veya kemirgen dışkısı gibi diğer toksik maddelerden kaçının. Bu maddeler erkek ve kadınların üreme sistemlerine zarar verebilir. Hamile kalmayı zorlaştırabilirler. Hamilelik, bebeklik, çocukluk veya ergenlik döneminde küçük miktarlara bile maruz kalmak hastalıklara yol açabilir. Kendinizi ve sevdiklerinizi işte ve evde zehirli maddelerden nasıl koruyacağınızı öğrenin.
Zihinsel olarak sağlıklı olun
Akıl sağlığı, yaşamla başa çıkarken nasıl düşündüğümüz, hissettiğimiz ve davrandığımızdır. Elinizden gelenin en iyisini yapmak için, hayatınız hakkında iyi hissetmeniz ve kendinize değer vermeniz gerekir. Herkes bazen endişeli, endişeli, üzgün veya stresli hisseder. Ancak bu hisler geçmiyorsa ve günlük hayatınızı etkiliyorsa yardım alın. Duygularınız ve tedavi seçenekleriniz hakkında doktorunuzla veya başka bir sağlık uzmanıyla konuşun.
Sağlıklı bir gebelik geçirin
Hamileyken, tüm yeni sağlıklı alışkanlıklarınızı sürdürdüğünüzden ve doğum öncesi bakım için hamilelik boyunca doktorunuzu düzenli olarak gördüğünüzden emin olun.
